주말에 잠을 몰아 자면 건강에 도움이 될까? NO

평일에는 업무 등 바쁜 일과로 인해 늦은 시간 잠에 드는 경우가 잦기 때문에, 주말에 부족한 잠을 몰아 자는 경우가 많습니다.
전날 밤부터 다음날 점심 무렵까지 길게 자는 식이죠.
하지만 주말에 잠을 몰아 자는 것은 건강에 좋지 않습니다.

 

 

 

평일에는 적게 자고 주말에 몰아 자는 불규칙한 수면 패턴은 생체리듬을 무너뜨립니다.
생체리듬에 문제가 생기면 초저녁에 잠이 들지만 이른 새벽에 깨버리는 수면위상전진 증후군, 새벽 늦게 잠들고 늦게 일어나는 수면위상지연 증후군 등으로 이어질 수 있습니다.

 

728x90

 

주말에 몰아 자는 것은 심장 건강에도 안 좋습니다.
연구에 따르면, 평일에 잠을 적게 자는 것이 혈압을 높여 심장 건강에 악영향을 미치며 주말에 긴 시간 자더라도 회복되지 않았습니다.
연구진이 11일간 15명의 건강한 성인 남성을 대상으로 첫 사흘 동안은 10시간, 이후 닷새 동안 5시간, 다시 사흘 동안 10시간을 자게하는 등 불규칙한 수면 패턴을 실천하게 했습니다.
그 결과, 처음 연구를 시작했을 땐 평균 심박수가 69BPM이었지만, 이후 78BPM까지 올랐으며 혈압은 평균 116mmHg에서 119.5mmHg로 상승했습니다.

주말에 잠을 많이 자고 싶다면 하루에 몰아서 자는 것보다 주말 이틀에 나눠서 자는 게 좋습니다.
토요일에 4시간을 더 자는 것이 아니라 토요일, 일요일 각각 2시간씩 더 자는 식이죠.
수면 보충 시간은 최대 2시간이 넘지 않는 것이 좋습니다.
충남대약대·서울대병원·분당서울대병원 공동 연구에 따르면, 주말에 2시간 이내로 수면 보충을 한 사람은 체내 염증 지표인 'C-반응성 단백질' 수치가 낮아졌습니다.
주중과 주말에 잠드는 시간 차이가 너무 불규칙하거나 주말에 3시간 이상 자는 경우는 체내 염증 지표가 높아졌습니다.