기억하여 기록하고, 기록하여 기억한다.

체격을 키우는 과정인 벌크업은 지속적인 운동과 함께 식단 구성도 중요합니다. 효과적으로 벌크업하는 방법에 대해 알아보겠습니다. ◇벌크업엔 꾸준함 벌크업은 고강도 근력 운동과 탄수화물·단백질·지방 중심의 식사를 통해 체중·근육량을 늘리는 과정이죠. 벌크업에 성공하면 근육량이 많아지는데, 이는 ▲높은 기초대사량 ▲혈당 조절 ▲심장마비 위험 감소 ▲골절 위험 감소 ▲만성질환 예방·관리 ▲유연성 강화 등 몸에 여러 이점을 가져옵니다. 근육 크기를 키우기 위해선 주 5일 이상 고중량·저반복 운동과 식단관리로 몸의 변화를 꾸준히 살펴야 합니다. 고중량·저반복 운동법은 들 수 있는 최대 무게의 70-80%를 설정해 근력 운동하는 것을 말합니다. 한 세트당 8-12회 동작을 반복하면 효과를 볼 수 있습니다. ◇운동 전..

건강을 위해서는 무엇이든 적당한 게 좋습니다. 체중도 마찬가지죠. 다이어트를 통해 살을 빼는 것은 좋지만, 적정 몸무게는 항상 유지해야 합니다. 지나치게 마른 저체중일 경우 비만 못지않게 문제가 될 수 있습니다. 저체중이 얼마나 위험한지는 이미 잘 알려져 있습니다. 키에 비해 몸무게가 지나치게 적게 나가면 뼈·근육·장기가 약해지고, 심혈관질환을 비롯한 여러 질환의 발병 위험이 높아집니다. 세균·바이러스를 이겨내는 힘이 떨어져, 특정 질환이 생겼을 때 치료·회복 속도가 느리고 재발 위험 또한 높습니다. 체중은 어떻게 늘려야 할까요? 뺄 때와 마찬가지입니다. 적절한 운동과 식단 관리를 병행해야 합니다. 운동은 근력 운동 위주로 실시해 근육을 만들고 몸무게를 늘리도록 합니다. 유산소운동도 필요하지만, 과도하면..