체중을 감량하기 위해 공복 상태에서 유산소 운동을 하는 사람들이 많습니다. 그런데 굶은 상태에서 운동하면 지방과 함께 근육까지 잃어버릴까 걱정하는 사람들이 많습니다. 괜찮은 걸까요? 우리 몸이 에너지원으로 사용하는 영양소의 순서는 탄수화물, 지방, 단백질입니다. 첫 번째 에너지원인 탄수화물을 먹지 않은 상태에서 유산소 운동을 실시하면 지방이 더 빠르게 연소됩니다. 실제 공복 상태에선 평소보다 약 20%의 지방이 더 소모된다는 연구 결과가 있습니다. 단백질이 에너지원으로 사용되는 상황은 쉽게 찾아오지 않습니다. 즉, 공복에 유산소 운동을 했더라도 그 다음에 적절히 영양소를 섭취했다면 근손실이 일어날 가능성은 매우 적습니다. 공복 유산소 운동으로 근손실이 찾아오려면 체지방률이 15%보다 낮거나 마라톤처럼 장..