날씨가 선선해지면서 운동 삼아 걷는 사람이 많아졌습니다. 하지만 단순히 일정 시간을 걷는 것 만으론 뚜렷한 운동 효과를 내기 어렵습니다. 열심히 걸어도 운동 효과가 없다는 생각이 든다면 걷는 방식을 바꿔보도록 합니다. 걷기 운동 역시 다른 운동들처럼 체계적으로 강도를 높이고, 전·후 운동에도 신경을 써야 합니다. ◇1단계-걷기와 가벼운 근력운동 걷기 운동을 시작한 지 얼마 되지 않았다면 준비운동에 많은 시간을 들여야 합니다. 특히 근육량이 적은 중장년층은 걷기 전에 근력운동을 충분히 하는 것이 좋습니다. 근력운동을 병행하면 심폐기능, 전신 기능 또한 향상됩니다. 근력운동이라고 해서 특별한 기구가 필요한 것이 아닙니다. 스쿼트, 플랭크 등을 통해 근력운동을 할 수 있습니다. 스쿼트는 양발을 어깨너비로 벌리..
