기억하여 기록하고, 기록하여 기억한다.

건강을 위해 영양제를 챙겨 먹는 사람이 많습니다. 하지만 언제 먹느냐에 따라 약효가 달라질 수 있습니다. 어느 시간대에 어떤 영양제를 먹는 게 좋은지 알아보겠습니다. ◇지용성 비타민 지용성 비타민인 비타민 A‧D‧E‧K는 식사 직후 먹었을 때 흡수가 잘 됩니다. 특히 아침보다 식사량이 많은 점심이나 저녁 식사 후에 먹으면 영양소 대사가 원활해져 섭취 효과를 높일 수 있습니다. 또 다른 지용성 비타민인 오메가3지방산도 점심 식사 후에 먹는 게 좋습니다. 생선 기름으로 만들어져 메스꺼움을 유발할 수 있기 때문이죠. 루테인 역시 아침에 먹어야 낮 동안 자외선이 황반에 미치는 손상을 줄일 수 있습니다. ◇수용성 비타민 수용성 비타민인 비타민B와 C는 물에 잘 녹기 때문에 음식물로 인해 기름기가 쌓이는 식후보다는..

중국 쇼핑몰에서 판매 중인 '점 빼기 크림'을 사용했다가 피부가 괴사하는 사례가 일본에서 발생해 논란이 일고 있습니다. 19일 일본 국민생활센터(NCAC)는 홈페이지를 통해 “최근 소셜미디어(SNS) 등 광고를 보고 구입한 해외 제조 크림(연고)으로 심각한 피부 문제가 발생하고 있다”며 “‘점 제거 크림’을 가지고 계신 분은 사용을 중지해달라”고 알렸습니다. 해당 크림은 점·사마귀·기미 등을 제거할 수 있다고 홍보되는 연회색의 크림 제형의 화장품으로, 5g 용량의 작은 병에 붙은 라벨에는 한자로 ‘점지고(点痣膏)’라고 쓰여있습니다. 조사 결과, 해당 크림은 pH 14의 강한 알칼리성인 것으로 나타났습니다. 표백제가 pH 11~13, 양잿물이 pH 14 수준이죠. 주요 성분 역시 산화칼슘과 수산화나트륨으로..

클라이밍은 손잡이나 구멍을 뚫어 만든 인공 암벽을 오르는 레저 스포츠입니다. 근육·관절을 폭넓게 사용하는 전신 운동으로, 몸 전체 근육을 단련하는 데 좋습니다. 암벽을 오르는 과정에서 평소에 사용하지 않는 미세한 근육을 많이 쓰는 효과를 볼 수 있으며, 시간당 칼로리 소모량이 약 588kcal(70kg 성인 기준)에 달해 다이어트를 위한 운동으로도 제격이죠. 클라이밍은 유연성을 기르는 데도 도움이 됩니다. 암벽을 오르다보면 팔다리를 높이, 넓게 뻗고, 몸을 평소와 다르게 비틀기 때문이죠. 발바닥을 벽에 디딘 채 진행하는 ‘닫힌 사슬 운동’ 특성상 달리기, 레그레이즈와 같은 열린 사슬 운동에 비해 허리에 부담도 덜 갑니다. 안전한 클라이밍을 위해서는 신체 능력을 정확히 파악하는 것이 우선입니다. 근력이나 ..

추운 겨울엔 유독 화장실에 자주 가게 됩니다. 날씨가 추울 때 소변이 더 자주 마려운 이유는 무엇일까요? 날이 추울 때 소변이 자주 마려운 건 자연스러운 현상입니다. 겨울에 우리 몸은 체온을 잃지 않으려 기초대사량을 높입니다. 그만큼 배출해야 할 노폐물도 증가하는데 체온 조절이 필요하지 않은 겨울에는 땀이 나지 않습니다. 즉, 배출해야 할 소변의 양이 늘어나 더 자주 화장실을 찾는 것이죠. 호르몬의 영향도 있습니다. 날씨가 추워지면 콩팥 위 부신에서 에피네프린이라는 호르몬의 분비량이 증가합니다. 에피네프린은 교감신경을 항진시키는데 방광을 수축시키는 배뇨근을 자극합니다. 원래라면 방광에 소변이 다 채워져야 팽창감이 뇌에 전달돼 소변이 마렵다고 느끼지만, 방광 수축으로 내부 압력이 증가하면 소변의 양이 부족..

술을 거나하게 한 잔 한 뒤 집에 가서 꼭 라면을 끓여먹는 사람이 있습니다. 허기가 지기 때문인데, 왜 이런 현상이 생길까요? 일시적 저혈당 때문입니다. 위와 장에서 흡수된 알코올은 간에서 해독됩니다. 간은 본래 글리코겐을 포도당으로 변환시켜 몸에 필요한 에너지(혈당)을 공급하는 역할을 합니다. 그러나 간이 알코올 해독에 매달려 있으면 글리코겐이 포도당으로 변하는 양이 줄어듭니다. 이러면 혈당이 낮아지고 이를 필요로 하는 우리 몸의 여러 기관들은 뇌에 에너지가 부족하다는 신호를 보냅니다. 공복감이 심해지는 이유죠. 알코올이 식욕중추에 영향을 미쳐 배고픔을 느끼게 만들기도 합니다. 실제 연구 결과도 있습니다. 미국 인디애나대 연구팀이 술을 마신 참가자들의 뇌를 자기공명영상(MRI)를 통해 확인한 결과, 술..

지난 7일 폐사한 정어리 떼가 일본 홋카이도 하코다테시 해변 약 1km를 뒤덮었습니다. 전 세계에서 화제가 됐습니다. 미국, 영국, 중국 각종 해외 언론에서 앞다투어 보도했고, 이 뉴스를 접한 누리꾼들은 바로 '원전 오염수'를 떠올렸습니다. 일본은 지난달 20일 3차 오염수 방류를 종료했기 때문이죠. 기사 내에 정어리 집단 폐사 원인이 오염수일 가능성을 언급한 언론사도 있었습니다. 정말 오염수 때문일까요? 원전 오염수가 원인이라고 단정하기엔 명확한 근거가 없습니다. 일본 수산청은 물고기, 해수 등을 모니터링했지만 모두 방사능 검출이 한계치 미만으로 확인됐다고 밝혔습니다. 게다가 정어리 집단 폐사는 사실 꽤 빈번합니다. 우리나라만 해도 동남해안 부근에서 여러 번 나타났습니다. 최근에는 특히 경남 창원 마산..

추운 겨울이면 물을 쉽게 끓일 수 있는 가전제품인 전기포트에 손이 많이 갑니다. 그러나 이용하다 보면 전기포트 바닥에 금세 하얗거나 거무죽죽한 동그란 물때가 생긴 걸 볼 수 있습니다. 괜히 그대로 쓰기엔 찝찝하죠. 실제로 물때를 제거하지 않으면 물때가 열전도를 방해해 물 끓이는 시간도 길어집니다. 어떻게 지울 수 있을까요? 구연산이나 식초를 쓰면 됩니다. 이 물때의 정체는 수돗물 속 칼슘, 마그네슘, 탄산칼슘, 옥살산칼슘 등 무기질이 가열되면서 내부에 들러붙은 것입니다. 이 성분들은 '알칼리성'이라는 특징이 있습니다. 여기에 구연산이나 식초 등 산성 물질을 넣으면 '산-염기 중화반응'을 유발해, 전기포트 바닥에 있는 얼룩을 제거할 수 있습니다. 세척할 때 주로 사용하는 베이킹 소다는 알칼리성이라 전기포트..

요즘처럼 춥고 건조한 날씨에는 피부가 금방 건조해져 샤워 후 보디로션을 챙겨 바르는 사람이 많습니다. 보통 수건으로 물기를 다 닦은 후 보디로션을 바르는데 이는 효과적인 보습 방법이 아닙니다. 그럼 언제 발라야 효과가 좋을까요? ◇물기 마르기 전 샤워 후 보디로션 등의 보습제는 피부에 물기가 있을 때 바르는 게 좋습니다. 보습제는 습윤제와 밀폐제가 적절히 섞여 있습니다. 습윤제는 수분을 끌어당기는 물질이고 밀폐제는 수분이 증발하지 않도록 보호막을 형성하는 물질입니다. 습윤제가 수분을 끌어당기기는 하지만 샤워 후 물기가 완전히 마르지 않아 피부가 촉촉한 상태에서 발라야 더 많은 수분을 피부 속에 가둘 수 있습니다. 물기가 마르지 않도록 샤워 후 3분 이내에 보습제를 바르는 게 좋습니다. ◇샤워기로 세수 말..

새해를 앞두고 은행에서 제작해 무료 배포하는 달력이 귀한 대접을 받고 있습니다. 제작 수량은 줄어들었지만 수요가 꾸준해 영업점 오픈런 사례가 등장하고 중고시장에서는 웃돈까지 붙는 진풍경이 벌어지고 있습니다. 10일 인터넷 중고거래 플랫폼에 따르면 시중은행 종이달력·탁상달력이 1만원 안팎의 가격에 매물로 나와 있습니다. 광고 모델이 유명한 연예인이거나 디자인이 유려하면 더 비싼 값에 거래됩니다. 은행들은 해마다 무료로 달력을 배포합니다. 공짜 달력인데 돈을 주고 산다니 의문스러울 수 있지만, 은행 달력을 벽에 걸어두면 돈이 들어온다는 속설을 믿고 달력을 찾는 사람은 여전히 많은 반면 배포 물량은 감소해 품귀 현상이 심화하고 있습니다. 하지만 속설일뿐 어떠한 증거가 없는 미신같은 말이죠. 실제로 KB국민·신..

일론 머스크 테슬라 CEO가 설립한 인공지능 스타트업 xAI 의 거대언어모델(LLM) ‘그록(Grok)’이 X (옛 트위터) 프리미엄 플러스 구독자들에게 얼리 억세스로 서비스를 시작했습니다. 그록은 현재 미국에서만 사용이 가능합니다. X 프리미엄 플러스 구독을 신청하면 좌측 메인메뉴에 ‘Grok’이 등장합니다. 그록을 선택하면 챗GPT 와 대화하듯이 대화창이 나옵니다. 흥미로운 부분은 우측 상단에 웃기는 모드(Fun Mode)와 일반 모드(Regular Mode)로 전환이 가능합니다. 웃기는 모드에서는 그록이 익살스러운 말투로 대답을 합니다. 그록은 X 내의 검색 능력이 뛰어납니다. 현재 X 에서 가장 많이 트렌딩(실시간 상위) 되고 있는 것이 무엇인지를 잘 대답해줍니다. 하지만 한국어 사용자로 가장 궁..